co na redukcję

[...] poniedziałek/wtorek. Więc pewnie coś podładuję w najbliższych dniach. Później Boże Ciało, na które wybieramy się do rodziców na dłuższy weekend. Po tym planuję rozpocząć redukcję i zastanawiam się, czy na ten czas nie iść w trening w stylu West Side Barbell. Ale to się zobaczy ;-) Comp. Squat 115kg/1, 91,5kg/2 [...]

To może jeszcze raz. Mam masę co nie i Chciałbym to spalić Najlepiej będzie ćwiczyć Trening Redukcyjny tak? Czy mogę połonnczyć trening na siłę i wytrzymałość z Redukcją. Bd robił trening siłowy i zarazem Redukcje np. Bieganie itp. Czy lepiej Robić samom Redukcję bo w połączeniu z treningiem siłowym rezultaty bd kiepskie.

[...] ;) Na początku chciałabym Ci serdeeeeeeeeecznie pogratulować uzyskanej formy na masie w ciągu tego 1,5 roku ! Teraz pozostaje mi trzymać kciuki za jeszcze bardziej udaną redukcję no i przede wszystkim za bezstresowy występ na debiutach ! Jestem pod ogromnym wrażeniem Twojej sylwetki- z tego co wyczytałam to siłowo trenujesz od około 2 lat- [...]

[...] pyszna jak creamy coctail, troche rzadka i gorzej sie rozpuszcza, ale ma mniej tłuszczu, co u mnie było bardzo wielkim plusem ! w trzecim miesiącu Lipo Pack- wspomagający redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej przyspiesza przemianę materii, działa termogenicznie, ułatwiając przetwarzanie tłuszczu w energię cieplną i jednocześnie hamując jego [...]

a tutaj są fotki "przed" redukcją http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_doborze_diety-t305704-s6.html No to tak mi wyszła redukcja, spadłem z wagi jakieś 6 kg, z 92 na około 85-86 kg (jakieś 7%). Myślę że mogło być lepiej, ale jak na pierwszą redukcje, bez supli, i podczas której bardziej sie uczyłem co jeść ile i kiedy to jest ok. [...]

ok bede odejmował węgle i po 2 tyg wskocze na low carb, Jeszcze mam pytanie co do low carb, czytałem arty Konia i pisał że można budować mase i tracić tłuszcz przy low carb, czy mógłbym takie coś zastosowac czy mam zrobic redukcje z dieta low carb na bilansie kalorycznym 0??

co 300 kcal odejmuje raz w tyg, redukcje zrobie na 0 bilansie narazie. chciałem w sklepie na miejscu nie online.

Grudzień (zwłaszcza jego druga połowa) to taki czasa w roku, kiedy o redukcję nie jest łatwo ;-) Literatury co prada nie mam, ale jest coś takiego jak SDDP (swoiście dynamiczne działanie pokarmu). Co to oznacza w praktyce? W zależności od stopnia przetworzenia pokarmu ta sama ilość ww (czy innego makroskładnika) dostarcza różnej ilości energii. [...]

Jakies pół roku temu wystartowałem z tym tematem. Ostatnio jak cos wrzucalem, to zaczynałem "redukcje", w praktyce po prostu mało jadłem i troche nie miałem mocy ćwiczyć. Odpuściłem sobie cwiczenia może na 3 tygodnie. Zaczęły mnie boleć plecy, dwa tygodnie okładow z lodu po kilka razy dziennie, delikatny ruch. Zagoiło się w 5-6 tygodni. [...]

[...] do spalenia i nie wiem czy zdążę. Zastanawiam się nad progresją liniową w postaci dodawania co tydzień wysiłku lub cięcia kalorii z węgli nawet gdy idzie. W tamtym roku redukcję skończyłem mniej więcej na tym etapie na jakim jestem teraz, ale źle z niej wyszedłem i smalec powrócił. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30a3699aca82477fa2e6c30f57a934d9.JPG [...]

No wiec zrobilem niej wiecej swoje przymiarki. Prosze o korekty: Dieta na moja powolna redukcje wygladalaby mniej wiecej tak: 7:30 - 4 jaja xxl, 40g vextargo 10:00 - 50g brazowego ryzu + 250g kurak/wolowina/ryba 13:30 - j.w 17:00 - j.w ca. 19 trening po treningu 40g vextargo 21:30 - 50g brazowego ryzu + 250g kurak/wolowina/ryba przed spaniem 50g [...]

[...] podbijając stopniowo. Możesz zacząć jeść białka więcej od razu. Walnij z grubej rury, na prawdę. To samo z tłuszczami, wiedz, że kwasy tłuszczowe wielonienasycone wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej. Jeśli nie będziesz się obżerać nadmiernie węglowodanami, nie grozi Ci tycie. Spróbuj się przełamać i zacznij zwiększać kaloryczność już teraz, [...]

Dobra skoro nikt nie jest chętny na odpowiedz to przedstawię wynik moich przemyśleń oraz kolejnych pytań z nimi związanymi: Doszedłem do wniosku, że poćwiczę jeszcze ten split który podałem w pierwszym poście 2 miesiące do maja zdarzy zrobić się cieplej i zacznę redukcje fbw 5x5 które zostało mi polecone zamiast tego co pisałem wyżej. chce żeby on [...]

Piotrze zaczynamy redukcje/poprawe definicji co z vitargo/carbo po silowym a przed aero?bo juz kolejne dyskusje powstaly na forum,ze po silowym nie powinno sie spijac wegli bo nie bedziemy palic fatu w aero ? obecnie lece 60-70g po silowym, nalapalem troche zbyt duzo fatu na masie wiec mam co robic-zmniejszyc ilosc wegli?odstawic i pic po aero [...]

[...] temat juz wcześniej poruszany w tym wątku, dlatego nie będę pisał tego po raz drugi (sprawdź we wcześniejszych postach). Jak Twoje podejście kaloryczne bardziej Ci odpowiada/ bardziej jestes do niego przekonany, to zgodnie z podejściem "dietetycznym" odejmij od tego 300kcal i rozpoczynasz redukcję. Masz może możliwości redukcyjnych :)

[...] Podczas przysiadow z sztangą "podwijam ogon" staram się rozciągac przed treningiem nóg ale nie pomaga, z tym ze to są standartowe sklony itd 4. W tej chwili powoli zaczynam redukcję i chciałbym rozpocząć trening PHAT, powinien on zdać egzamin czy lepszą opcja będzie ten trening podczas budowania masy mięśniowej 5. Nie chciałbym poszerzać talii [...]

A teraz zbusiu ma kolejne pytania ;) Moje wymiary to : waga: 61 kg +/- wzrost: 170 cm klatka: 84 cm brzuch: 83 cm poślady 91 cm udko : 53 cm łydka: 37 cm p.s wiek 16 lat z tego co czytałem to nie jestem ani ekto ani endo bardziej jestem endo-ekto ale sam nie wiem, kości mam grube, szczególnie u nóg. Tłuszczu nie mam nie wiadomo ile ale jest [...]

niech każdy robi co chce, myślę, że będzie najlepiej. Imo periodyzacja na masę 6 miesięcy i redukcję 6 miesięcy jest bez sensu, lepiej podzielić to na krótsze okresy

[...] negatywne skutki niektórych substancji zawartych w produktach anabolicznych. 3. Możliwe jest prewencyjne zażywanie produktu ( np. w trakcie trwania cyklu ) mające na celu redukcję potencjalnych efektów ubocznych estrogenu. 4. Nie zaleca się stosować produktu dłużej niż 30 dni ze względu na niebezpieczeństwo wysuszenia torebek stawowych.  [...]

[...] piję (nie uczula akurat%) ) No więc mój posiłek dziś: kaszka ryżowa z brzoskwiniami na wodzie... Any questions? Ogólnie to nie chce mi się już patrzeć na żarcie... chyba ****a zostanę weganką i będę wpitalała samą sałatę. A póki co to jutro kupuję Nutramigen ale najpierw znowu do alergologa... aaaaaaaaaaaaaaaaaaaa jak tu robić zdrową redukcję?